愛吃水果？這10種低糖水果讓你血糖不飆升！

水果是日常飲食中不可或缺的一部分，富含維生素、礦物質和膳食纖維。然而，部分水果的高糖分可能導致血糖上升，對於需要控制血糖的人士而言，需要謹慎選擇。本文將介紹10種低糖水果，讓您在享受美味的同時，保持血糖穩定。

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什麼是低糖水果？

低糖水果是指每100克水果中，含糖量低於10克的水果。這些水果對血糖的影響較小，適合需要控制血糖的人士食用。選擇低糖水果有助於滿足口腹之慾，同時避免血糖飆升。

10種低糖水果推薦

以下為您推薦10種低糖水果，供您在日常飲食中選擇：

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1. 檸檬

每100克檸檬含糖量約為5.1克。檸檬富含維生素C和抗氧化物質，有助於增強免疫力。其酸味獨特，可用於調味或製作飲品。

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2. 草莓

每100克草莓含糖量約為5.7克。草莓富含維生素C、膳食纖維和抗氧化劑，有助於促進消化和增強免疫力。其甜美的口感深受喜愛。

3. 楊桃

每100克楊桃含糖量約為5.3克。楊桃富含維生素C和膳食纖維，有助於消化和增強免疫力。其獨特的形狀和風味使其成為受歡迎的水果。

4. 木瓜

每100克木瓜含糖量約為5.3克。木瓜富含維生素A、C和膳食纖維，有助於促進消化和維持視力健康。其柔軟的果肉和甜美的味道使其成為理想的低糖水果。

5. 白蘭瓜

每100克白蘭瓜含糖量約為5.2克。白蘭瓜富含維生素C和鉀，有助於維持心血管健康。其清甜的口感適合在夏季食用。

6. 青梅

每100克青梅含糖量約為5.2克。青梅富含有機酸和維生素C，有助於促進消化和增強免疫力。其酸甜的口感可作為零食或製作飲品。

7. 杏子

每100克杏子含糖量約為4.8克。杏子富含維生素A和膳食纖維，有助於維持視力和促進消化。其酸甜的味道使其成為受歡迎的低糖水果。

8. 椰子水

每100克椰子水含糖量約為4.7克。椰子水富含電解質和鉀，有助於補充水分和維持電解質平衡。其清爽的口感適合在運動後飲用。

9. 西瓜

每100克西瓜含糖量約為4.2克。西瓜富含維生素A、C和水分，有助於補充水分和維持皮膚健康。其清涼的口感使其成為夏季消暑佳品。

10. 甜瓜

每100克甜瓜含糖量約為3.5克。甜瓜富含維生素C和鉀，有助於維持心血管健康。其香甜的味道和多汁的口感使其成為理想的低糖水果。

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如何在日常飲食中搭配低糖水果

將低糖水果融入日常飲食，有助於控制血糖水平，同時滿足對水果的渴望。以下是一些建議：

• 早餐：在燕麥片或優格中加入切片草莓或木瓜，增添風味和營養。
• 午餐：將楊桃或杏子切片，加入沙拉中，提升口感和多樣性。
• 晚餐：用檸檬汁調味海鮮或雞肉，增添清新的風味。
• 零食：享用一杯椰子水或幾片西瓜，作為清爽的下午點心。

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適量攝取低糖水果，搭配均衡的飲食和適度的運動，有助於維持健康的血糖水平。

選擇適合的低糖水果，讓您在享受美味的同時，保持血糖穩定，維持健康生活。)

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