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當你聽到醫生說：「你的糖化血色素要控制在 7% 以下喔！」，心裡是不是冒出一堆問號：「這 7% 是怎麼來的？為什麼不是 6% 或 8%？」別擔心，這篇文章就要用最簡單的方式，帶你了解這個神祕的 7% 背後的意義，讓你在控糖的路上更有方向感！
(延伸閱讀：糖化血色素（HbA1c）是什麼？為什麼它比空腹血糖更重要？)
什麼是糖化血色素？為什麼它這麼重要？
糖化血色素，簡稱 HbA1c，是衡量過去 2 到 3 個月平均血糖水平的指標。當血糖高時，葡萄糖會與紅血球中的血紅素結合，形成糖化血色素。由於紅血球的壽命約為 120 天，因此透過測量 HbA1c，可以了解近期的血糖控制情況。這比起單次的血糖測量，更能反映長期的血糖趨勢。
為什麼目標是 7%？這個數字的由來
醫學研究發現，當 HbA1c 超過 7% 時，糖尿病相關的併發症風險明顯增加。例如，心血管疾病、腎臟病變、視網膜病變等。因此，許多專家建議將 HbA1c 控制在 7% 以下，以降低這些併發症的風險。當然，這個目標值也會因個人情況而有所調整，與醫師討論後設定最適合自己的目標是很重要的。
如何有效降低 HbA1c？實用策略分享
- 健康飲食：選擇低升糖指數的食物，如全穀類、蔬菜和高纖維食物，避免高糖、高脂肪的加工食品。
- 規律運動：每週至少 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳，有助於改善胰島素敏感性，降低血糖。
- 定期監測血糖：透過自我監測，了解哪些食物或活動會影響血糖，進而調整生活方式。
- 按時服藥：遵從醫囑，按時服用降血糖藥物，並定期回診評估療效。
康纖莓有效幫助減糖卻能享受甜味
總之，了解 HbA1c 的意義，並採取積極的生活方式改變，是控制血糖的關鍵。搭配適當的輔助產品，如康纖莓，可能進一步提升血糖管理的效果。記住，與醫療團隊保持良好溝通，制定個人化的控糖計劃，才能在健康之路上走得更穩健。
(延伸閱讀：糖上癮怎麼辦？康纖莓(神秘果)的神奇魔法讓你輕鬆戒糖，重拾健康好狀態！)
✨ 額外小技巧：用康纖莓享受無糖甜味！
如果你想在減糖的同時，還能滿足對甜味的渴望，不妨試試康纖莓！它能幫助改變味覺，讓酸的食物變成天然的甜味，無需額外添加糖分，對糖尿病患者來說是個不錯的輔助選擇。像是檸檬水、優格或莓果類水果，搭配康纖莓後，都能有意想不到的甜美口感，讓控糖變得更輕鬆！
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