圖片來源：akariOkr

減糖的人常會特別注意不吃甜食，但有些「看起來健康」的食物，其實是隱藏糖分的陷阱！很多產品標榜「低脂」、「高蛋白」、「天然」，卻偷偷加入大量糖分，甚至比一般甜點還高熱量！這次，我們就來揭開這些食物的真相，並列出實際熱量與糖含量，讓你吃得更聰明！

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1️⃣ 低脂 / 無脂食品 🥛 —— 低脂不等於低糖！

很多人怕胖選擇低脂產品，但其實低脂通常意味著高糖，因為去掉脂肪後，口感變差，廠商會用糖來補足風味。

🔹 低脂優格 vs. 全脂優格

品項	熱量	糖含量
低脂水果優格（200g）	150 kcal	20g（約5顆方糖）
無糖全脂優格（200g）	120 kcal	5g

📌 比起無糖全脂優格，低脂水果優格的糖分是4倍！還不如直接選擇無糖優格＋新鮮水果，自己控制糖量。

🔹 無脂沙拉醬 vs. 自製沙拉醬

品項	熱量	糖含量
無脂千島醬（2湯匙）	80 kcal	10g
橄欖油＋檸檬汁（2湯匙）	90 kcal	0g

📌 低脂醬料多加了糖！ 自己調配更健康，還能避免額外的人工添加物。

2️⃣ 果汁 & 果乾 🍊 —— 喝果汁=喝糖水？

水果本身健康，但經過加工後，糖分驚人！果汁、果乾的糖分比新鮮水果高出數倍，減糖時千萬別掉進這個陷阱。

🔹 果汁 vs. 整顆水果

品項	熱量	糖含量
柳橙汁（300ml，一杯）	135 kcal	30g（約7顆方糖）
1顆新鮮柳橙	60 kcal	12g

📌 果汁不含膳食纖維，血糖飆升更快！ 直接吃水果能提供更多營養，且糖分較少。

🔹 果乾 vs. 新鮮水果

品項	熱量	糖含量
葡萄乾（50g，一小包）	150 kcal	32g（約8顆方糖）
新鮮葡萄（50g）	35 kcal	8g

📌 果乾糖分是新鮮水果的4倍！ 選擇無糖果乾或直接吃新鮮水果更健康。

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3️⃣ 早餐麥片 & 穀物棒 🥣 —— 隱藏糖份大本營！

很多人早餐吃穀物或能量棒，以為很健康，但這些食物的糖分其實驚人，甚至比甜甜圈還高！

🔹 市售穀物棒 vs. 自製堅果棒

品項	熱量	糖含量
市售穀物棒（1條）	200 kcal	18g（約4.5顆方糖）
自製堅果棒（1條）	180 kcal	6g

📌 市售穀物棒的糖分比一罐可樂還高！ 自己做或選無糖款比較健康。

🔹 市售顆粒麥片 vs. 原味燕麥

品項	熱量	糖含量
顆粒麥片（50g，一碗）	230 kcal	20g（約5顆方糖）
原味燕麥（50g）	180 kcal	1g

📌 顆粒麥片的糖分比燕麥高20倍！ 可以自己加堅果、肉桂粉來增加風味。

4️⃣ 運動飲料 & 植物奶 🥤 —— 你真的需要這麼多糖嗎？

有些健康飲品也藏著大量糖分，特別是運動飲料和某些植物奶！

🔹 運動飲料 vs. 椰子水

品項	熱量	糖含量
運動飲料（500ml，一瓶）	120 kcal	32g（約8顆方糖）
椰子水（500ml）	90 kcal	15g

📌 一般人運動不需要這麼多糖！ 可以用椰子水或無糖電解質補充液替代。

🔹 植物奶（有糖 vs. 無糖）

品項	熱量	糖含量
有糖燕麥奶（250ml）	150 kcal	20g（約5顆方糖）
無糖燕麥奶（250ml）	100 kcal	2g

📌 選無糖款更能控制糖分攝取！

5️⃣ 健康零食（高蛋白餅乾、代餐飲品） 🍪 —— 健康？還是糖果？

很多「高蛋白」、「低碳水」的零食，實際上仍含高糖，甚至影響血糖。

🔹 蛋白餅乾 vs. 堅果

品項	熱量	糖含量
市售蛋白餅乾（1片）	250 kcal	18g
原味堅果（30g）	180 kcal	2g

📌 有些蛋白餅乾比普通餅乾還甜！ 不如直接吃堅果更健康。

💡 減糖小撇步：聰明選擇，遠離隱藏糖！

 ✔ 學會看成分表，糖含量高的通常排在前幾位！
✔ 選擇天然原型食物，避免加工食品。
✔ 用康纖莓（神秘果）來降低對甜味的依賴，幫助你享受無糖但口感甜美的飲食！

減糖不是不能吃甜，而是要吃對甜！這些隱藏糖分的食物，你中了幾個呢？快來檢查你的飲食，真正做到聰明減糖！ 💪

(延伸閱讀：糖上癮怎麼辦？康纖莓(神秘果)的神奇魔法讓你輕鬆戒糖，重拾健康好狀態！)

✨ 用康纖莓享受無糖甜味！

如果你想在減糖的同時，還能滿足對甜味的渴望，不妨試試康纖莓！它能幫助改變味覺，讓酸的食物變成天然的甜味，無需額外添加糖分，對糖尿病患者來說是個不錯的輔助選擇。像是檸檬水、優格或莓果類水果，搭配康纖莓後，都能有意想不到的甜美口感，讓控糖變得更輕鬆！

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