圖片來源：ACworks
糖尿病管理的關鍵之一，就是控制糖化血色素（HbA1c）水平。然而，許多人即使努力飲食控制、規律運動，糖化血色素仍然降不下來。其實，除了飲食和運動，還有一些影響血糖的「隱藏習慣」，可能被我們忽略了。這些習慣看似微不足道，卻可能讓血糖管理變得更困難。只要做對這些小改變，HbA1c 也許能更穩定下降！
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1. 睡眠不足影響血糖穩定
睡眠不足不僅會影響精神狀態，還會干擾胰島素功能。研究顯示，長期睡眠不足（少於6小時）會降低胰島素敏感性，使血糖較難控制。此外，睡眠不足會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，進一步影響血糖穩定。
如何改善？
- 每晚確保7-8小時的優質睡眠。
- 睡前避免使用手機、電腦等藍光產品，以提升睡眠品質。
- 固定就寢與起床時間，讓生理時鐘規律運作。
2. 壓力過大導致血糖波動
壓力是許多人忽略的血糖影響因素。當我們感到壓力時，身體會釋放腎上腺素和皮質醇，促使肝臟釋放額外的葡萄糖，導致血糖升高。如果長期處於高壓狀態，可能會讓糖化血色素居高不下。
如何減少壓力？
- 練習深呼吸、冥想或瑜珈，幫助放鬆心情。
- 安排時間做自己喜歡的事情，如聽音樂、閱讀。
- 與朋友或家人分享心情，減少心理壓力。
3. 水分攝取不足影響血糖代謝
喝水不足可能會影響血糖的調節。水分對於身體排出多餘的血糖至關重要，當身體缺水時，腎臟無法有效排除血糖，導致血糖水平上升。
如何確保充足水分？
- 每日飲水量建議至少1.5-2公升，依個人體質與活動量調整。
- 可選擇白開水、無糖茶類或檸檬水來補充水分。
- 避免含糖飲料，避免不必要的糖分攝取。
康纖莓的幫助：天然減糖好選擇
在控制血糖的過程中，許多人難以戒除對甜味的渴望。此時，康纖莓（又稱神秘果）可以成為天然的輔助。康纖莓含有「神秘果素」，能改變味覺，讓酸味食物嚐起來像甜味，幫助減少糖的攝取。
(延伸閱讀：戒糖很難？這個天然水果，讓你無痛減少對糖的依賴！ )
康纖莓的營養價值
- 神秘果素：幫助降低糖攝取慾望，適合糖尿病患者。
- 維生素C：抗氧化、增強免疫力。
- 膳食纖維：促進腸道健康，有助於穩定血糖。
- 兒茶素與花青素：抗氧化成分，支持心血管健康。
透過養成良好的生活習慣，加上康纖莓的輔助，我們可以更輕鬆地控制血糖，讓糖化血色素穩定下降，維持健康生活！
✨ 額外小技巧：用康纖莓享受無糖甜味！
如果你想在減糖的同時，還能滿足對甜味的渴望，不妨試試康纖莓！它能幫助改變味覺，讓酸的食物變成天然的甜味，無需額外添加糖分，對糖尿病患者來說是個不錯的輔助選擇。像是檸檬水、優格或莓果類水果，搭配康纖莓後，都能有意想不到的甜美口感，讓控糖變得更輕鬆！
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