這些「偽健康水果」比蛋糕還甜？你還敢吃嗎？
圖片來源：ACworks
水果一直被視為健康食品，但你知道嗎？有些水果的含糖量甚至比蛋糕還高！如果你正在減糖、減重或控糖，這些「高糖水果」可能會影響你的努力。今天就來看看哪些水果的糖分驚人，甚至超過蛋糕，並學習如何聰明選擇水果，避免掉入高糖陷阱！
(延伸閱讀：愛吃水果？這10種低糖水果讓你血糖不飆升！)
🍰 這些水果的含糖量比蛋糕還高？
一般來說，我們認為蛋糕是高糖食物，而水果則是健康的選擇。但事實上，不是所有水果都「無害」，有些水果的糖分甚至比某些蛋糕還高！
舉例來說(最原始的蛋糕，不額外添加其他裝飾用的糖霜、果醬等)：
- 一片海綿蛋糕（約 50 克）含糖約 10-15 克。
- 一份起司蛋糕（約 100 克）含糖約 18-25 克。
- 一顆甜甜圈（約 80 克）含糖約 15-20 克。
但你知道嗎？以下水果的糖分甚至超過這些蛋糕！(根本太可怕!!)
🔥 高糖水果排行榜（依熱量排序）
1️⃣ 榴槤（132 大卡 / 100 克）- 每瓣約 18.4 克糖
2️⃣ 釋迦（104 大卡 / 100 克）- 每半顆約 16 克糖
3️⃣ 香蕉（85 大卡 / 100 克）- 每 0.7 根約 18 克糖
4️⃣ 葡萄（64 大卡 / 100 克）- 每 16 顆約 15.6 克糖
5️⃣ 龍眼（72 大卡 / 100 克）- 每 12 顆約 15.2 克糖
6️⃣ 荔枝（65 大卡 / 100 克）- 每 5 顆約 14.1 克糖
從這份數據來看，吃一顆香蕉或一碗葡萄，糖分攝取量可能已經超過一塊起司蛋糕！如果你不小心一次吃太多，很容易超標，影響血糖與體重管理。
(延伸閱讀：一天攝取多少糖算超標？90% 的人都低估了！)
🍎 健康吃水果，避免踩雷！
當然，這些水果並非不能吃，而是應該控制攝取量，並搭配健康飲食習慣。這裡有幾個聰明吃水果的技巧：
✔ 選擇低 GI 水果：奇異果、莓果類（藍莓、草莓、覆盆子）、柚子、番茄等，這些水果的升糖指數較低，不容易引起血糖波動。
✔ 搭配蛋白質或健康脂肪：吃水果時搭配無糖優格、堅果等，能減緩糖分吸收，避免血糖飆升。
✔ 控制份量：一次吃半顆蘋果或一小碗葡萄，避免一口氣攝取過多果糖。
✔ 避免榨成果汁：水果汁容易讓糖分濃縮，喝下一杯就可能攝取超過 2-3 倍的糖分。
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(延伸閱讀：無糖醋飲，超酸檸檬秒變甜！康纖莓讓酸性飲料變甜，讓你體質變鹼更年輕！)
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- 健康零食選擇：用康纖莓搭配堅果、無糖優格，讓你在減糖時仍然享受美味
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