一天攝取多少糖算超標？90% 的人都低估了！
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1. 你每天攝取的糖，真的在安全範圍內嗎？
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日糖分攝取量應該控制在 總熱量的 10% 以下，最好不超過 5%（約 25 克，也就是 6 顆方糖的量）。然而，大多數人根本沒有意識到自己每天攝取的糖分超標。
你是否每天喝含糖飲料？早餐習慣吃麵包或穀片？下午來一塊蛋糕？這些食物的糖含量其實比你想像得高得多。
2. 你以為的「低糖」，可能是高糖！
不少人認為，只要不吃巧克力、蛋糕、糖果，就不算攝取過多糖分。但事實上，很多 隱藏糖分 的食物正悄悄讓你糖攝取超標，包括：
- 早餐穀片（30g）：12g糖
- 優格（150g）：18g糖
- 果汁（250ml）：20-25g糖
- 市售三明治（1 份）：10g糖
- 運動飲料（500ml）：30g糖
這些食品的糖分可能比你喝下一罐可樂還多！如果你沒有仔細檢查食品標籤，無形中就會超標。
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3. 糖攝取超標的影響：不只是發胖這麼簡單
你知道嗎？長期攝取過量糖分，會帶來許多健康風險，包括：
✅ 體重增加與肥胖：糖分會促進胰島素分泌，導致脂肪囤積。
✅ 第二型糖尿病風險增加：長期高糖飲食會讓胰島素敏感度下降。
✅ 皮膚老化加速：糖分會破壞膠原蛋白，使肌膚鬆弛、長皺紋。
✅ 影響腸道健康：高糖飲食可能造成腸道菌群失衡，導致便祕或腹瀉。
✅ 提高心血管疾病風險：過多糖攝取會影響血壓、膽固醇水平。
4. 如何輕鬆減糖？「康纖莓」幫你解決甜食誘惑！
你可能會想：「但我真的很愛吃甜食，完全戒掉糖好困難！」這時候，康纖莓（神秘果） 可以幫助你輕鬆減糖，享受甜味卻不攝取過多糖分。
(延伸閱讀：什麼是神秘果? | 起源地、植物特性、酸轉甜原理、健康用途一次看 – 森郁農科)
⭐ 康纖莓如何幫助減糖？
康纖莓內含 神秘果素（Miraculin），它能夠與舌頭上的味蕾結合，使酸味變成甜味。例如：
🍋 檸檬原汁 → 變成像柳橙汁一樣甜！ 🍏 綠蘋果 → 變成紅蘋果的甜味！ 🍓 草莓 → 味道更濃郁、更甜！
這表示，你可以用康纖莓來滿足你的甜味需求，而不需要攝取真正的糖分，對於 減糖、減重、糖尿病控制 都非常有幫助。
5. 30 天減糖挑戰，看看你的身體會有什麼變化！
如果你願意嘗試 30 天減糖計畫，你可能會發現這些驚人的變化：
📉 體重減輕 1-3 公斤（特別是腹部脂肪明顯減少） 💡 精神變好，不再頻繁感到疲勞 🧴 皮膚變亮，痘痘和暗沉減少 🚽 腸胃變健康，排便更順暢 💖 血糖更穩定，降低糖尿病風險
6. 減糖的第一步：哪些食物該避開？
如果你想減少糖分攝取，可以從這些關鍵步驟開始：
❌ 減少加工食品（罐裝果汁、含糖優格、蛋糕）
❌ 戒掉含糖飲料（手搖飲、可樂、運動飲料）
❌ 避免過量水果糖分（如葡萄、芒果、鳳梨）
✅ 改吃原型食物（糙米、燕麥、堅果）
✅ 用康纖莓取代糖分（享受甜味但不攝取熱量）
7. 用康纖莓取代糖分，打造無負擔的甜食！
如果你覺得完全戒糖太困難，試試用康纖莓來調整你的味覺：
🍵 無糖綠茶 + 康纖莓 = 自然甘甜 🍋 檸檬水 + 康纖莓 = 像果汁一樣好喝 🍓 優格 + 康纖莓 = 無需加糖也很美味
這樣一來，你既能享受甜味，又不會攝取多餘的糖分！
從今天開始減糖，讓身體更健康！
減糖並不代表完全不能吃甜食，而是學會聰明選擇 健康的甜味來源，例如 康纖莓，來幫助你減少糖攝取，同時滿足味覺需求。
現在就開始 30 天減糖挑戰，讓自己變得更健康、更有活力！
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